Få nok søvn

Har du svært ved at falde i søvn så læs mit indlæg “Sådan sover du bedre”

Gå en tur i naturen

At bevæge kroppen og komme ud i naturen er essentielt for vores sundhed og velvære, så det er værd at finde både tid og energi til at komme ud hver dag. 

Hvis du har svært ved at komme ud, så sæt barren lavt til at starte med og start med 20 minutters gåtur. Efterhånden som du opdager, hvor godt det gør dig, kan du mærke efter, om du skal sætte antallet af minutter op. Og husk, at vi mennesker ikke er designet til at være indendørs med kunstigt lys, men derimod til at være ude i naturen. 

Tag dybe vejrtrækninger

Går du rundt med overfladisk vejrtrækning, der primært ligger i den øverste del af brystkassen? Såfremt kan du gøre rigtig meget for din sundhed ved, at tage dybere vejrtrækninger. Hvis du gennem længere tid har lært dig selv, at trække vejret overfladisk, kræver det lidt ekstra opmærksomhed, at få vejrtrækningen dybere. Det kan heldigvis lade sig gøre, med lidt træning. 

Gør det evt. til en vane, at øve dig på at trække vejret dybere, når du kører i bil eller offentlig transport. 

Du kan også øve dig med en af mine ynglingsvejrtrækningsteknikker Nadi Shodana.

Hold pauser

Hånden på hjertet, hvor mange og hvor lange pauser tager du i løbet af en dag? Vi har alle sammen brug for pauser og brænder ud på den lange bane, hvis vi ikke tager dem. Vi arbejder også mere effektivt af pauser og bliver meget gladere. Desværre, hvis du spørger mig, lever vi i et samfund, hvor vi har lært, at vi skal presse os selv hele tiden og at kroppen er en modstander, som vi skal overvinde (ofte med kaffe, cola og sukker), når den fortæller, at den er træt, så skal vi bare buse videre. Det skal vi ikke!!! Kroppen (og hjernen) fortæller os, at vi er trætte fordi vi er det. 

Ja, vi kan rent faktisk godt stole på de signaler kroppen sender til os og hvis vi gør, får vi hurtigere stressen ud af kroppen og får det hurtigt bedre. 

Læg pauser ind i din hverdag og i din arbejdsdag, læg dig lidt på sofaen, når du kommer hjem eller sæt dig med en god kop te og en bog. 

JA, DU MÅ GODT!

Drik 8-10 glas vand

For nogle år siden havde jeg en klient i stressbehandlingsforløb, der drak 1-2 glas vand om dagen og så ellers kaffe. Hun fik virkelig indtaget meget kaffe  dagligt. Allerede under første session, ændret vi hendes væskeindtag til 8-10 glas vand og max 2 kopper kaffe dagligt. Min klient havde nærmest en åbenbaring, ved at opdage, hvor meget hendes generelle velbefindende ændrede sig ved at skifte kaffeindtaget ud med vand. 

Vores kroppe består af omkring 60 procent vand og vandet er afgørende for, at stort set alle processer i kroppen fungerer som de skal. 

De fleste af os har prøvet, at få hovedpine af væskemangel, men vidste du, at manglende væske faktisk kan være årsagen til, at du føler dig træt og uoplagt?

Prøv at gøre det til en vane at drikke mellem 8-10 store glas vand. En god måde at finde ud af, om du får nok væske på er, sætte to liter vand i køleskabet og så drikke det igennem dagen. Hvis du har svært ved, at drikke vand helt neutralt, så tilsæt evt. et par citronskiver eller nogle krydderurter til vandet.